ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?:- ਹੈਲੋ ਦੋਸਤੋ, ਇਸ ਬਲਾਗ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਦੋਸਤੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿੰਮ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਵਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਨਾ ਲੱਗੇ। ਇਸ ਲਈ ਦੋਸਤੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਬਲਾਗ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗਾ ਕਿ ਜਿਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦੋਸਤੋ, ਇਸ ਬਲਾਗ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 3 ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਆਓ ਦੋਸਤੋ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ 3 ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੀਆਂ।

3 ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ

• ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਸਰਤ
• ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਭਿਆਸ
• ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਸਰਤ
• ਸਿੱਟਾ

ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਸਰਤ

ਦੋਸਤੋ, ਜਿਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ 40 ਤੋਂ 50 ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ-ਪੈਰ ਦੁਖਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਦੋਸਤੋ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼ ਅੱਪਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂਦੇ ਹੀ 4 ਸੈੱਟ ਲਗਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 1 ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ 12 ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਭਿਆਸ

ਦੋਸਤੋ, ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਟਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੋਸਤੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕੀ ਹੈ? ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ ਜੋ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦੋਸਤੋ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਮਸ਼ੀਨ ਜਿਆਦਾਤਰ ਰਨਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦੋਸਤੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਘਟਾ ਜਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਆਲਸ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਦੀਆਂ ਬਾਕੀ ਕਸਰਤਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕੋ।

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਸਰਤ

ਦੋਸਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਈਕਲ ਵਿੱਚ ਪੈਡਲ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵਾਂਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਲਸ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਆਵੇਗੀ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਸਿੱਟਾ

ਦੋਸਤੋ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸ ਚੁੱਕਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਜਿਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਵਾਰਮ ਅਪ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੈਸ ਆਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਦੋਸਤੋ, ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਜ਼ਖਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸੇ ਲਈ ਦੋਸਤੋ, ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਦੋਸਤੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡਾ ਲਿਖਿਆ ਆਰਟੀਕਲ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਿਆ, ਤੁਸੀਂ ਕਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡਾ ਆਰਟੀਕਲ ਚੰਗਾ ਲੱਗਿਆ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ।