ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸ਼ੁਕੀਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?: - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੋਸਤੋ, ਇਹ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਸ ਹੈ। ਇਸ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ੁਕੀਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਵੇਂ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਿਗਨਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਪੜ੍ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਪਛਾਣ ਸਕੋ ਕਿ ਇਹ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਕੀਨ ਵਜੋਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਵੇਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸਰੀਰਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਨ: -
- ਚਿਨ-ਅੱਪਸ ਕਸਰਤ
- ਕਤਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਉੱਤੇ ਝੁਕਣਾ
- ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਸਿੱਟਾ
ਚਿਨ-ਅੱਪਸ ਕਸਰਤ
ਚੀਨ - ਉੱਪਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਪੁੱਲ ਅੱਪ ਬਾਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟੱਚ ਪੁਸ਼ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਫੰਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਮੈਨੂੰ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਫਰੇਮ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ।
ਚੀਨ - ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ: - ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਿਜਲੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਫਰੇਮ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਚਾਈਨਾ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫਰੇਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕਤਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਉੱਤੇ ਝੁਕਣਾ
ਕਤਾਰ 'ਤੇ ਵੈਂਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲਿਆਓ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪਹੁੰਚਾਓ।
ਵੈਂਟ ਓਵਰ ਰੋਅ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ: - ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਫਰੇਮ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਸਰੀਰਕ ਖੇਡਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਸਰਤ
ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਬੰਨ੍ਹੇ ਹੋਏ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਫਰੇਮ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੋਝ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਲੰਘੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੱਬੇ ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਨਾ ਪਹੁੰਚ ਜਾਣ। ਹੁਣ ਇਧਰ ਉਧਰ ਨਾ ਘੁੰਮੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਫੰਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ 3 ਤੋਂ 4 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣਾ ਪਵੇਗਾ।
ਸਿੱਟਾ
ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੈਬਲੌਗ ਪੋਸਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਸਰੀਰਕ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਫਰੇਮ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਰੇਮ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਸਕੋ। ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ. ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੈਬਲਾਗ ਪੋਸਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਪਾਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸੰਕਲਪ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਟਿੱਪਣੀ ਬਾਕਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਲਿਖੋ।
.png)
